Staying Healthy While Travelling In Tamil

 Staying Healthy While Travelling In Tamil | ஆரோக்கியம் (health)

பயணத்தை அனுபவிக்கவும், ஆரோக்கியத்தின் பாதையில்! (தமிழில் பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமாக இருத்தல்)

பயணம் செய்ய யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? 

புதிய இடங்கள், கலாச்சாரங்கள், அனுபவங்களுடன் பயணங்கள் வாழ்க்கையை வண்ணமயமாக்குகின்றன. 

இருப்பினும், இந்த வெறித்தனத்தில் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது. ஏனெனில் அது உங்கள் மகிழ்ச்சியை முற்றிலுமாக அழித்துவிடும்

 (உதாரணமாக, காய்ச்சல், சளி, இருமல், உடல் சோர்வு, ரத்தக் காயங்கள் மற்றும் அஜீரணம்) நீங்கள் கொஞ்சம் கவனமாக இருந்தால், உங்கள் பயணம் இனிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

உணவு:

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு சிறந்தது:

முடிந்தவரை, உங்கள் பயணத்திற்கு முன் சில ஆரோக்கியமான, பயணத்திற்கு ஏற்ற சிற்றுண்டிகளை தயார் செய்யுங்கள். வடை, முறுக்கு, அவல், கடலை போன்றவை நீண்ட பயணத்திற்கு ஏற்றவை.

உள்ளூர் சுவையை சுவைக்கவும்:

   புதிய இடங்களில் உள்ளூர் உணவுகளை சுவைப்பது சுற்றுலாவின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் எண்ணெய் மற்றும் மசாலா நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

குடிநீர் முக்கியமானது:

சுத்தமான தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் கையில் வைத்திருக்கவும். பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களைத் தவிர்த்து, ஸ்டெயின்லெஸ் ஸ்டீல் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துங்கள். இதன் மூலம், தண்ணீரால் பரவும் தொற்றுநோயைத் தவிர்க்கலாம், அது முடியாவிட்டால், வெளியில் இருந்து வாங்கும் தண்ணீரைக் கொதிக்க வைத்து குடிக்கலாம்.

தூக்கம் 

போதுமான தூக்கம் அவசியம்:

நீண்ட தூரப் பயணத்தின் சோர்வைப் போக்க போதுமான தூக்கம் அவசியம். நீண்ட தூர பயணத்திற்கு முன் நன்றாக தூங்குங்கள். விமானம் அல்லது ரயிலில் முடிந்தவரை தூங்குங்கள்.

திட்டமிட்ட இடைவெளிகளை எடுங்கள்:

நீண்ட நடைப்பயணங்கள் அல்லது நடமாடுவதற்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்.

உடல்நலம்:

மருந்துகளை மறந்துவிடாதீர்கள்:

உங்களுக்கு தேவையான எந்த மருந்துகளையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள். அவசர காலங்களில் முதலுதவி பெட்டி வைத்திருப்பதும் நல்லது.

சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்:

கைகளை அடிக்கடி சோப்புடன் கழுவவும். பொது இடங்களில் உள்ள பொருட்களை தொடுவதை தவிர்க்கவும்.

வானிலைக்கு ஏற்ப நடந்து கொள்ளுங்கள்:

பொதுவாக, பயணத்தின் போது, வானிலை நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப ஆடைகளை அணியுங்கள் மற்றும் சூடான வெயிலில் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும். மழைக்காலத்தில் நனையாமல் பாதுகாக்கவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்):

நீண்ட தூர பயணத்தின் போது உடல் எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்?

ஆரோக்கியமான இயற்கை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

பசியை அடக்க சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

பயணத்தின் போது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்யவும்.

விமானத்தில் பறக்கும் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி?

லேசான ஆடைகளை அணியுங்கள்.

சுற்றுலா இன்பம், ஆரோக்கிய பாதையில்! (தமிழில் பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமாக இருத்தல்)

நீரிழப்பைத் தடுக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

எழுந்து நின்று சில லேசான கால் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

விமானத்தின் பொதுவான காற்றின் ஈரப்பதம் குறையலாம். மாய்ஸ்சரைசிங் க்ரீமைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உதடுகளையும் உதடுகளையும் ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கவும்.

தொலைதூர பயணத்தின் போது என்ன செய்ய வேண்டும்?

வசதியான இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

இடைவேளையில் இருக்கையில் இருந்து எழுந்து நடமாடுங்கள்.

இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க, லேசான கால் பயிற்சிகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

புத்தகம் படிப்பது, உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேட்பது போன்ற பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.

Staying Healthy While Travelling In Tamil | உடல்நலம் (well-being)
பயணத்தின் போது மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற ஓய்வு நேர செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

பயணத்தின் போது நேர்மறையாக இருங்கள். உங்கள் பயண அனுபவங்களை அனுபவிக்கவும்.

தேவைப்பட்டால் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ளவும்.

முடிவுரை:

உங்கள் உடல் முழுவதுமாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டுமே பயணத்தின் மகிழ்ச்சியை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.

 இந்த குறிப்புகளை கவனமாக பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பயணத்தை இனிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குங்கள். பயணம் மகிழ்ச்சியாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அனுபவமாகவும் இருக்கட்டும்!